The Plate Change
Γεύματα που σε χορταίνουν, με πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Χωρίς νηστείες, χωρίς εφαρμογές μέτρησης.
Το The Plate Change είναι ένα απλό σύστημα διατροφής για τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, από τη Nutripass. Μετράς με το χέρι σου, τρως την κατάλληλη στιγμή και δεν χρειάζεται πια να μαντεύεις τι θα βάλεις στο πιάτο. Γράψου στη λίστα αναμονής και θα το μάθεις πρώτη όταν ανοίξει.
Γράψου στη λίστα Πρώτα ένα χρήσιμο email, μετά η ημερομηνία που ανοίγει. Όχι καθημερινά μηνύματα. Διαγράφεσαι όποτε θέλεις.Σου θυμίζει κάτι;
- Τρως λίγο πολύ ό,τι έτρωγες πάντα, αλλά τα παντελόνια άρχισαν να διαφωνούν.
- Το πρωί όλα καλά. Κατά τις 4 με 5 το απόγευμα έρχεται η πείνα, και στις 9 το βράδυ βρίσκεσαι μπροστά στο ντουλάπι.
- Δοκίμασες διαλειμματική νηστεία. Δοκίμασες να γράφεις τα πάντα σε εφαρμογή. Με δουλειά και σπίτι, κανένα από τα δύο δεν κράτησε.
- Ο καθένας σου λέει κάτι διαφορετικό, και κανείς δεν σου λέει τι να βάλεις στο πιάτο απόψε.
Δεν το φαντάζεσαι. Έρευνα που παρακολούθησε γυναίκες σε αυτά τα χρόνια έδειξε ότι πολλές παίρνουν λίπος γύρω από τη μέση κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση (μελέτη SWAN, Greendale κ.ά., J Clin Endocrinol Metab, 2021). Είναι συχνό και δεν είναι θέμα θέλησης. Αυτό που συνήθως λείπει δεν είναι άλλη μία πληροφορία. Είναι ένα πιάτο που το στήνεις χωρίς να το σκέφτεσαι δεύτερη φορά.
Τι είναι η μέθοδος
Είναι η μέθοδος ισοδυνάμων που δουλεύουμε στα κέντρα της Nutripass, στημένη ειδικά για την περιεμμηνόπαυση.
- Το Πιάτο. Μισό λαχανικά, μία παλάμη πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες που σου αναλογούν, λίγο ελαιόλαδο. Μετράς με το χέρι σου. Χωρίς ζυγαριά, χωρίς εφαρμογές θερμίδων.
- Ο κανόνας του μεσογειακού πιάτου. Φακές, ρεβιθάδα, φασολάκια λαδερά, μια μακαρονάδα. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις. Απλώς τα μετράς αλλιώς.
- Τα Στάδια Πείνας-Κορεσμού. Ένας κανόνας: φάε στο Στάδιο 1, σταμάτα στο Στάδιο 2. Ένας απλός τρόπος να καταλαβαίνεις την πείνα νωρίς, πριν φτάσεις στο σημείο που τρως ό,τι βρεις μπροστά σου.
- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Η έρευνα δείχνει ότι τα γεύματα με περισσότερη πρωτεΐνη βοηθούν να νιώθουμε πιο χορτάτοι (Leidy κ.ά., Am J Clin Nutr, 2015).
- Ταιριάζει με τη θεραπεία σου. Σχεδιασμένο να λειτουργεί μαζί με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή με το πλάνο του γιατρού σου.
Ποιος είναι πίσω από αυτό
Το The Plate Change το δημιούργησε ο Ιωάννης Αντωνίου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ιδρυτής της Nutripass (4 κέντρα στην Αθήνα). Το σύστημα μερίδων και τα Στάδια Πείνας-Κορεσμού είναι αυτά που χρησιμοποιεί η ομάδα του με τους πελάτες στα κέντρα. Το καθοδηγούμενο πρόγραμμα το τρέχουν οι Supercoaches της Nutripass, μέσα στην κοινότητα των Nutrifitters.
Πριν ανοίξει, το δοκιμάζουμε σε μια μικρή ομάδα γυναικών. Όταν έχουμε αποτελέσματα, θα τα δείξουμε εδώ με τον αριθμό των συμμετεχουσών, τη χρονιά και το τυπικό αποτέλεσμα, όχι μόνο τα καλύτερα.
Μάθε πρώτη όταν ανοίξει
Πρώτα ένα χρήσιμο email, μετά η ημερομηνία που ανοίγει. Όχι καθημερινά μηνύματα. Διαγράφεσαι όποτε θέλεις.
Η πιλοτική ομάδα ξεκίνησε στις 8 Οκτωβρίου και οι δηλώσεις έκλεισαν. Γράψου στη λίστα για να μάθεις πρώτη πότε ανοίγει ο οδηγός.
Ερωτήσεις
Τι θα πάρω όταν ανοίξει;
Τον βασικό οδηγό: τη μέθοδο, τέσσερις εβδομάδες έτοιμα πιάτα, ένα πρωτόκολλο για την απογευματινή πείνα, ένα φύλλο παρακολούθησης για πείνα, μέση και ενέργεια, και το εργαλείο «Οι μερίδες σου», που από το ύψος, το βάρος, την ηλικία και τη δραστηριότητά σου βγάζει πόσες παλάμες, γροθιές, φλιτζάνια και κουταλάκια χρειάζεσαι την ημέρα.
Πότε ανοίγει και πόσο θα κοστίζει;
Ανοίγει πριν ξεκινήσει η πρώτη καθοδηγούμενη ομάδα (Δευτέρα 9 Νοεμβρίου 2026), και όσες είναι στη λίστα μαθαίνουν πρώτες την ακριβή ημερομηνία. Ο οδηγός κοστίζει 29 € εφάπαξ. Θα υπάρχει και το The Plate Change με καθοδήγηση, ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων με εβδομαδιαίες ομαδικές κλήσεις, για όσες θέλουν στήριξη για περισσότερο καιρό: 179 €, ή 3 μηνιαίες δόσεις των 65 €. Θα δεις όλες τις λεπτομέρειες πριν αποφασίσεις. Η εγγραφή στη λίστα δεν σε δεσμεύει σε τίποτα.
Είναι άλλη μία δίαιτα;
Χωρίς νηστείες, χωρίς εφαρμογές μέτρησης, χωρίς να κόβεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Είναι ένας τρόπος να στήνεις γεύματα με κανονικό φαγητό, μαζί και τα λαδερά και τα όσπρια που τα περισσότερα προγράμματα αφήνουν απέξω.
Μπορώ να το ακολουθήσω αν κάνω θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή παίρνω φάρμακα;
Είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί μαζί με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης ή με το πλάνο του γιατρού σου, και δεν αλλάζει ούτε αντικαθιστά καμία θεραπεία. Μη σταματήσεις και μην αλλάξεις φάρμακο χωρίς τον γιατρό σου. Πριν την αγορά, ένα σύντομο ερωτηματολόγιο καταλληλότητας κάνει μερικές ερωτήσεις. Αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, παίρνεις φάρμακα για διαβήτη, έχεις νεφρική νόσο, έκανες πρόσφατα επέμβαση ή έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής, θα σου ζητήσει να μιλήσεις πρώτα με τον γιατρό σου.
Είμαι ήδη πελάτισσα της Nutripass. Μου χρειάζεται;
Βασίζεται στην ίδια μέθοδο ισοδυνάμων, με έτοιμα πιάτα και ιδιαίτερη έμφαση στην απογευματινή πείνα και στην πρωτεΐνη. Αν δουλεύεις ήδη με την ομάδα μας, ρώτησε στο επόμενο ραντεβού σου αν σου ταιριάζει ως συμπλήρωμα.
