Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ); Ο ΔΜΣ (Body Mass Index / BMI) είναι το πιο διαδεδομένο screening tool στην παγκόσμια κλινική πρακτική για την αρχική αξιολόγηση του σωματικού βάρους. Υπολογίζεται με μια απλή φόρμουλα: βάρος (kg) ÷ ύψος² (m²).
Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ / BMI)
Γρήγορη και επιστημονικά τεκμηριωμένη μέτρηση. Δεν αποθηκεύονται δεδομένα.
Λιποβαρές18.5-24.9
Φυσιολογικό25-29.9
Υπέρβαρο≥30
Παχυσαρκία
Διαφορά από το μέσο φυσιολογικού: —
Τι σημαίνουν οι κατηγορίες του ΔΜΣ
| ΔΜΣ | Κατηγορία | Τι σημαίνει |
|---|---|---|
| < 18.5 | Λιποβαρές | Πιθανός κίνδυνος ανεπαρκούς θρέψης |
| 18.5 – 24.9 | Φυσιολογικό βάρος | Στο φυσιολογικό εύρος |
| 25.0 – 29.9 | Υπέρβαρο | Αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών νόσων |
| ≥ 30.0 | Παχυσαρκία | Υψηλός κίνδυνος, χρειάζεται παρέμβαση |
Πού “πέφτει έξω” ο ΔΜΣ
Παρά τη χρησιμότητά του, ο ΔΜΣ έχει σοβαρούς περιορισμούς που πρέπει να γνωρίζεις:
- Δεν διαχωρίζει μυϊκή μάζα από λίπος. Ένας αθλητής με 90 kg μυών και 7% λίπος μπορεί να έχει ΔΜΣ “υπέρβαρου”, ενώ είναι σε άριστη φυσική κατάσταση.
- Δεν λαμβάνει υπόψη φύλο. Γυναίκες έχουν φυσιολογικά υψηλότερο ποσοστό λίπους, οι κλίμακες δεν προσαρμόζονται.
- Δεν λαμβάνει υπόψη ηλικία. Μετά τα 65, ένας ελαφρώς υψηλότερος ΔΜΣ συνδέεται με μεγαλύτερη επιβίωση.
- Δεν δείχνει σπλαχνικό λίπος. Δύο άτομα με ίδιο ΔΜΣ μπορεί να έχουν τελείως διαφορετική κατανομή λίπους, και πολύ διαφορετικό υγειονομικό ρίσκο.
Τι είναι πιο ακριβές από τον ΔΜΣ
Για ακριβή εικόνα της σύστασης του σώματός σου, χρειάζονται επαγγελματικές μετρήσεις:
- Ανάλυση Σύστασης Σώματος (Body Composition Analysis): Μετρά μυϊκή μάζα, λίπος, νερό, σπλαχνικό λίπος, βασικό μεταβολισμό.
- Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού (BMR): Δείχνει πόσες θερμίδες καις σε ηρεμία.
- Δερματοπτυχομέτρηση: Εκτίμηση ποσοστού λίπους με ακρίβεια ±3%.
- Περίμετρος μέσης: Καλύτερος δείκτης σπλαχνικού λίπους από τον ΔΜΣ (κίνδυνος >102cm άντρες, >88cm γυναίκες).
Πότε να συμβουλευτείς διαιτολόγο
Αν ο ΔΜΣ σου είναι εκτός φυσιολογικού εύρους, μην εστιάσεις στον αριθμό. Συνεργάσου με διαιτολόγο που θα κάνει πλήρη αξιολόγηση και θα σου χτίσει στρατηγική με διάρκεια, όχι ακόμα μια δίαιτα που θα σπάσει.
Στη Nutripass, η προσέγγισή μας βασίζεται σε 3 πυλώνες: Συμβουλευτική, Αλλαγή Συνηθειών και Nutrition Coaching. Σε γραφεία σε Μαρούσι, Καλλιθέα, Αμπελόκηπους και Κρυονέρι ή online για όλη την Ελλάδα.
