Τι μετράει το ποσοστό λίπους σώματος; Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ που μετράει μόνο βάρος προς ύψος, το ποσοστό λίπους σου λέει πόσο από το βάρος σου είναι λίπος και πόσο μυϊκή μάζα, οστά, νερό. Είναι πολύ πιο ακριβής δείκτης υγείας και φυσικής κατάστασης από τον ΔΜΣ.
Υπολογισμός Ποσοστού Λίπους Σώματος
Μέθοδος US Navy. Χρειάζεσαι μετροταινία για τις περιμέτρους.
Με γυμνά πόδια
Κάτω από το λαρύγγι
Στο επίπεδο του αφαλού
Στο πιο φαρδύ σημείο
Συμπλήρωσε σωστά όλα τα πεδία.
Το ποσοστό λίπους σου είναι:
0%
—
—
Σημείωση: Η μέθοδος US Navy έχει ακρίβεια ±3-4%. Για υψηλή ακρίβεια χρειάζεται ανάλυση σύστασης σώματος με InBody ή DEXA scan στα γραφεία μας.
Πώς δουλεύει η μέθοδος US Navy
Η μέθοδος US Navy χρησιμοποιεί μετρήσεις περιμέτρων (μέση, λαιμός, και για γυναίκες γοφοί) μαζί με το ύψος σου. Είναι μία από τις πιο πρακτικές μεθόδους που μπορείς να κάνεις στο σπίτι με μια απλή μετροταινία.
Πώς να μετρήσεις σωστά τις περιμέτρους
- Λαιμός: Ακριβώς κάτω από το λαρύγγι, με το κεφάλι κάθετο, την μετροταινία οριζόντια.
- Μέση: Στο επίπεδο του αφαλού. Πάρε φυσιολογική αναπνοή — μην ρουφάς ή φουσκώνεις.
- Γοφοί (γυναίκες): Στο πιο φαρδύ σημείο, με τα πόδια ενωμένα.
Τι σημαίνουν τα αποτελέσματα
| Κατηγορία | Άντρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Essential (κρίσιμα χαμηλό) | 2-5% | 10-13% |
| Αθλητικό | 6-13% | 14-20% |
| Φυσιολογικό | 14-17% | 21-24% |
| Αυξημένο | 18-24% | 25-31% |
| Παχυσαρκία | 25%+ | 32%+ |
Όρια της μεθόδου US Navy
Η ακρίβεια είναι ±3-4% σε σχέση με χρυσά πρότυπα (DEXA, hydrostatic). Λειτουργεί καλά για τον γενικό πληθυσμό αλλά μπορεί να αποκλίνει σε:
- Body builders με πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα στη μέση
- Άτομα με ασυνήθιστες αναλογίες σώματος
- Έγκυες ή μετά τον τοκετό (μη χρήση)
Πιο ακριβείς μέθοδοι στα γραφεία μας
Για ακριβή σύσταση σώματος προτείνουμε:
- InBody (Bioelectrical Impedance): Διαχωρίζει λίπος, μυϊκή μάζα, νερό, σπλαχνικό λίπος. Ακρίβεια ±2%.
- Δερματοπτυχομέτρηση: Με caliper σε 7 σημεία. Από εξειδικευμένο διαιτολόγο.
- Μέτρηση Μεταβολισμού: Συνδυάζεται με σύσταση για ολοκληρωμένη εικόνα.
