Οι περισσότεροι έχουν ήδη δοκιμάσει περισσότερες φυτικές ίνες και περισσότερο νερό. Όταν αυτό δεν φτάνει, η σωστή διατροφή για τη δυσκοιλιότητα κρίνεται στην ποσότητα, τη σειρά και την ώρα, όχι στην καλή πρόθεση.
Δωρεάν πρώτη γνωριμία, χωρίς δέσμευση.- Σταδιακές αλλαγές, όχι απότομες
- Ραντεβού στο γραφείο ή online
- Επανεκτίμηση στις δύο εβδομάδες
- Κρυονέρι, Μαρούσι, Καλλιθέα, Αμπελόκηποι
Δυσκοιλιότητα και διατροφή, τι μετράει πραγματικά
Δεν είναι μόνο πόσες φορές πας τουαλέτα. Μετράει και το πόσο δύσκολο είναι, η αίσθηση ότι δεν τελείωσες, το φούσκωμα και η ενόχληση που κουβαλάς όλη μέρα.
Δύο άνθρωποι με την ίδια συχνότητα μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικό πρόβλημα. Γι’ αυτό η πρώτη δουλειά είναι να περιγράψουμε σωστά τι συμβαίνει.
Γιατί οι φυτικές ίνες μόνες τους συχνά αποτυγχάνουν
Οι ίνες δεν είναι ένα πράγμα. Άλλες δένουν νερό και μαλακώνουν, άλλες δίνουν όγκο, άλλες ζυμώνονται και φουσκώνουν.
Αν ανεβάσεις απότομα τις ίνες χωρίς να ανεβάσεις τα υγρά, το αποτέλεσμα είναι συχνά χειρότερο και όχι καλύτερο. Και αν επιλέξεις λάθος τύπο για την περίπτωσή σου, παίρνεις φούσκωμα χωρίς όφελος.
Αυτό εξηγεί γιατί τόσοι άνθρωποι λένε «δοκίμασα ίνες, δεν έγινε τίποτα».
Τύπος ινών
Άλλες μαλακώνουν, άλλες δίνουν όγκο, άλλες φουσκώνουν. Η επιλογή αλλάζει το αποτέλεσμα.
Υγρά μαζί
Περισσότερες ίνες χωρίς περισσότερα υγρά συχνά χειροτερεύουν την εικόνα.
Ρυθμός
Σταδιακή αύξηση, όχι απότομη. Το έντερο θέλει χρόνο να συνηθίσει.
Μέτρηση
Αν σε δύο εβδομάδες δεν αλλάξει κάτι, αλλάζουμε προσέγγιση.
Τι κοιτάμε στο πρώτο ραντεβού
Τα γεύματα σε πραγματικό χρόνο
Τι τρως, πόσο και πότε, όχι τι θα ήθελες να τρως.
Τα υγρά
Πόσα, πότε μέσα στη μέρα, τι από αυτά είναι καφές και αλκοόλ.
Την κίνηση
Πόσες ώρες κάθεσαι συνεχόμενα.
Τη ρουτίνα
Αν υπάρχει σταθερή ώρα και χρόνος χωρίς βιασύνη. Αυτό είναι από τα πιο υποτιμημένα κομμάτια.
Το ιστορικό
Τι έχεις ήδη δοκιμάσει, τι λαμβάνεις, τι έχει πει ο γιατρός σου.
Ας το λύσουμε με πλάνο
Συμπλήρωσε τη φόρμα και επικοινωνούμε μαζί σου για το πρώτο σου ραντεβού.
Πώς φτιάχνουμε το πλάνο
Ανεβάζουμε τις ίνες σταδιακά και όχι απότομα, με συγκεκριμένα τρόφιμα και ποσότητες, όχι με τη γενική οδηγία «φάε πιο πολλά λαχανικά».
Ρυθμίζουμε τα υγρά ώστε να συμβαδίζουν με τις ίνες. Βάζουμε σταθερή ώρα πρωινού, γιατί το πρωινό γεύμα είναι από τα ισχυρότερα φυσικά ερεθίσματα για το έντερο.
Προσθέτουμε κίνηση εκεί που χωράει, ακόμα και δέκα λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό. Και μετράμε. Αν σε δύο εβδομάδες δεν έχει αλλάξει κάτι, αλλάζουμε προσέγγιση αντί να επαναλαμβάνουμε την ίδια συμβουλή.
Πότε πας πρώτα στον γιατρό
Υπάρχουν σημάδια που δεν τα δουλεύει ο διαιτολόγος. Αίμα, απώλεια βάρους χωρίς εξήγηση, έντονος πόνος, ξαφνική αλλαγή στη λειτουργία του εντέρου ιδίως μετά τα πενήντα, ή δυσκοιλιότητα που εμφανίστηκε μαζί με νέα φαρμακευτική αγωγή.
Σε αυτές τις περιπτώσεις η πρώτη στάση είναι ο γιατρός σου. Η διατροφή έρχεται μετά ή παράλληλα.
Επίσης, για οποιοδήποτε σκεύασμα κυκλοφορεί για τη δυσκοιλιότητα, η κουβέντα γίνεται με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου, όχι εδώ.
Ό,τι ρωτούν πιο συχνά πριν το πρώτο ραντεβού
Πόσο γρήγορα θα δω διαφορά;
Συχνά μέσα στην πρώτη ή δεύτερη εβδομάδα, αν οι αλλαγές γίνουν σωστά και σταδιακά. Δεν είναι το ίδιο για όλους.
Πρέπει να τρώω κάθε μέρα το ίδιο;
Όχι. Το πλάνο δίνει επιλογές και εναλλακτικές, γιατί ένα πλάνο που βαριέσαι δεν το κρατάς.
Βοηθούν τα προβιοτικά;
Εξαρτάται από την περίπτωση και δεν είναι το πρώτο βήμα για τους περισσότερους. Αν χρειαστεί, γίνεται συζήτηση με τον γιατρό σου.
Έχω σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ισχύουν τα ίδια;
Όχι ακριβώς. Εκεί η προσέγγιση διαφέρει και χρειάζεται πιο προσεκτικός σχεδιασμός, συχνά σε συνεργασία με τον γαστρεντερολόγο σου.
Γίνεται και online;
Ναι, με την ίδια παρακολούθηση.
Ας το λύσουμε με πλάνο
Συμπλήρωσε τη φόρμα και επικοινωνούμε μαζί σου για το πρώτο σου ραντεβού.
Δωρεάν πρώτη γνωριμία, χωρίς δέσμευση. Σου λέμε ειλικρινά αν σου ταιριάζει.