Μάθε τους Ιδανικούς τρόπους για να απογειώσεις την Λίμπιντο σου

Η Σεξουαλική δυσλειτουργία ορίζεται ως «ελάττωση της σεξουαλικής επιθυμίας/ενδιαφέροντος ή η απώλεια αισθήματος σεξουαλικού ενδιαφέροντος/επιθυμίας, η απουσία σεξουαλικών σκέψεων ή φαντασιώσεων και η απαιτούμενη επιθυμία προκειμένου να επιτευχθεί σεξουαλική διέγερση είναι σπάνια ή απουσιάζουν οι λόγοι /κίνητρα». Ο ορισμός αφορά και τα δυο φύλα και γενικά δε διαχωρίζει την οργανική από την ψυχογενή δυσλειτουργία. Αναπαραγωγική υγεία ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, (WHO) ως μία κατάσταση φυσικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας, σε όλους τους τομείς που σχετίζονται µε το αναπαραγωγικό σύστημα, σε όλα τα στάδια της ζωής. Σύμφωνα με τον Πλούταρχο, 47-120 μ.Χ., (Αρχαίος Έλληνας ιστορικός) «Υγεία τίμιον αλλ’ ευμετάστατον» δηλαδή «Η υγεία είναι πολύτιμη αλλά ευμετάβλητη». Αυτό ακριβώς συμβαίνει λοιπόν και στην σεξουαλική μας υγεία, όσο διαταράσσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες τόσο μεταβάλλεται και η σεξουαλική μας ευημερία. Αξίζει λοιπόν να αναφερθούμε στο πώς η διατροφή μπορεί να συμβάλλει σε αυτή την μεταβολή με κατεύθυνση την πρόοδο.
Όσο κι αν ποικίλουν οι αιτίες που εμφανίζεται, η μειωμένη λίπμπiντο είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα εσωτερικευμένου στρες ή καταπιεσμένων αρνητικών συναισθημάτων. Μπορεί να μην αισθάνεσαι αγχωμένος ή στεναχωρημένος αλλά να υπάρχουν πράγματα που δεν σε αφήνουν να ζήσεις στο Τώρα- και αυτό σίγουρα μειώνει την ευχαρίστηση που νιώθεις αλλά και την ανταπόκριση του σώματός σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αμέσως μετά από το άγχος, υπαίτιες θεωρούνται οι ορμονολογικές δυσαρμονίες, οι διατροφικές ελλείψεις ή ζητήματα μεταβολισμού ή γονιδιώματος που επιδρούν στην ψυχολογία.
Παρακάτω θα δούμε μέσω ποιων φυσικών τρόπων μπορούμε να κάνουμε ένα boost στην αύξηση της λίμπιντο:
 

1. Διαχειριστείτε το άγχος

Οι στρεσογόννοι παράγοντες είναι ένα κοινό εμπόδιο στη σεξουαλική λειτουργία και στη λίμπιντο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι άνθρωποι με έντονο πρόγραμμα εργασίας, ευθύνες φροντίδας ή άλλες ζωτικές πιέσεις μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι και ως αποτέλεσμα να έχουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία. Το άγχος και το στρες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την διάρκεια της στύσης. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν το άγχος τους και να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία, όπως:

1. Σωστή και ποιοτική διάρκεια ύπνου
2. Να ασχοληθεί με κάποιο hobby
3. Να καταναλώνει θρεπτικές τροφές που ενισχύουν την σεξουαλική υγεία
4. Η παρέμβαση ενός ειδικού συμβούλου υγείας

2. Βελτιώστε την ποιότητα των προσωπικών σας σχέσεων με τον/την σύντροφο σας.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια ύφεση στη σεξουαλική επιθυμία και τη συχνότητα σε μια σχέση. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν είσαι με τον/την σύντροφο σου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή αν ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά στις στενές σχέσεις τους.
 
Η εστίαση στη βελτίωση της σχέσης μπορεί να περιλαμβάνει:

1. Προγραμματισμό στις κοινές δραστηριότητες έξω από το σπίτι
2. ανοιχτή επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων
3. ορίζοντας τον κοινό τους ποιοτικό χρόνο

3. Κοιμηθείτε καλά και ποιοτικά.

Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διάθεση και την συνολική ενέργεια ενός ατόμου. Μάλιστα σύμφωνα με ορισμένες έρευνες η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται άμεσα με τη λίμπιντο. Μια μελέτη μικρής κλίμακας το 2015 στις γυναίκες πρότεινε ότι η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου τη νύχτα αυξάνει τη σεξουαλική τους επιθυμία την επόμενη μέρα. Οι γυναίκες που ανέφεραν μεγαλύτερη μέση διάρκεια ύπνου ανέφεραν καλύτερη διέγερση των γεννητικών οργάνων από εκείνες με λιγότερο χρόνο ύπνου.
 

4. Σωστή διατροφική θεραπεία.

Μέσω μιας θρεπτικής διατροφής μπορεί να ωφεληθεί η σεξουαλική ορμή των ανθρώπων προωθώντας την καλή κυκλοφορία και την υγεία της καρδιάς και αφαιρώντας συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο. Το μεταβολικό σύνδρομο και οι καρδιαγγειακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη φυσική σεξουαλική λειτουργία. Επίσης, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών, τα οποία μπορεί επίσης να διαταράξουν τη λίμπιντο. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλών σε άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο.
Σε αυτό βοηθά περισσότερο το συνολικό μοτίβο της διατροφής σου παρά ένα μεμονωμένο τρόφιμο. Καλή αφετηρία είναι οι τροφές που συζητούνται περισσότερο για τη χοληστερόλη, γιατί εκεί φαίνεται καθαρά πώς χτίζεται ένα σταθερό πλάνο γευμάτων.
5. Χρησιμοποιήστε τα φυτά ως φυσικό φάρμακο. 

Υπάρχουν λιγοστές έρευνες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φυτικών φαρμάκων  στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άνδρες και γυναίκες, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα βρουν ωφέλιμα.
Μια μελέτη ανασκόπησης του 2015 δηλώνει ότι υπάρχουν περιορισμένα αλλά αναδυόμενα δεδομένα ότι τα ακόλουθα βότανα μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία:

• Μακά
• Τριβόλι
• Γκίγκο
• Τζίντζερ

Οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί στη χρήση φυτικών φαρμάκων χωρίς την έγκριση του γιατρού τους. Ορισμένα φυτικά φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα υπάρχοντα φάρμακα σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Για το λόγο αυτό, η ποιότητα, η καθαρότητα και η ασφάλεια τους παραμένουν ασαφείς.
Πριν προσθέσεις οτιδήποτε, αξίζει να δεις πώς αξιολογείται ένα συμπλήρωμα στην πράξη. Το ίδιο ερώτημα το εξετάζουμε αναλυτικά και στα συμπληρώματα αμινοξέων BCAA, όπου η διαφορά ανάμεσα στη διαφήμιση και στα δεδομένα γίνεται εμφανής.
 

6. Γυμναστείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη λίμπιντο με πολλούς τρόπους. Μια μελέτη του 2015 για τους άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων, η οποία μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση βοήθησε τους άνδρες να αντιμετωπίσουν θέματα όπως οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματος, η χαμηλή λίμπιντο και οι αλλαγές στις σχέσεις.
 
Μια ανασκόπηση του 2010 για τις γυναίκες με διαβήτη δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το διαβήτη στις γυναίκες. Η μελέτη τονίζει ότι η άσκηση του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι χρήσιμη σε γυναίκες χωρίς διαβήτη.
7. Διατηρείστε Ένα υγιές Βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική κίνηση ενός ατόμου, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Η υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη αυτού του στόχου, καθώς και να ενισχύσουν το συνολικό επίπεδο ενέργειας ενός ατόμου.
8. Δοκιμάστε τη σεξουαλική θεραπεία
Η σεξουαλική επιθυμία είναι περίπλοκη, με ψυχολογικά και φυσικά συστατικά. Ακόμη και όταν ένα άτομο έχει μια φυσική κατάσταση που επηρεάζει τη λίμπιντο, όπως ο διαβήτης, η βελτίωση της συναισθηματικής και ψυχολογικής απάντησης στο σεξ μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία.
Αν θέλεις να δεις πώς όλα αυτά ταιριάζουν στη δική σου καθημερινότητα, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας για ένα πρώτο ραντεβού, χωρίς πίεση και με τον δικό σου ρυθμό.
Η θεραπεία είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αύξηση της χαμηλής λίμπιντο. Η ατομική συμβουλευτική μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών απόψεων σχετικά με το σεξ, την αυτοεκτίμηση και τις δευτερεύουσες αιτίες χαμηλής λίμπιντο, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να εργαστούν μέσω παραγόντων που επηρεάζουν τη σεξουαλική τους επιθυμία.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι μόνο τέσσερις συνεδρίες προσεγγιστικής νοητικής συμπεριφοριστικής θεραπείας σε μια ομάδα βελτίωσαν τη σεξουαλική επιθυμία, τη σεξουαλική διέγερση και τη σεξουαλική ικανοποίηση για τις γυναίκες.
9. Διακοπή καπνίσματος
Το κάπνισμα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα ενός ατόμου. Η καλή υγεία της καρδιάς είναι σημαντική για την καλή σεξουαλική λειτουργία. Οι άνθρωποι που καπνίζουν τσιγάρα μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα επίπεδα ενέργειας και η σεξουαλική τους κίνηση αυξάνονται μετά την διακοπή.
 
ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Adeniyi, A. F., Adeleye, J. O., & Adeniyi, C. Y. (2010, July). Diabetes, sexual dysfunction and therapeutic exercise: A 20 year review [Abstract]. Current Diabetes Reviews, 6(4), 201–206
ingentaconnect.com/content/ben/cdr/2010/00000006/00000004/art00002
Balunas, M. J., Su, B., Brueggemeier, R. W., & Kinghorn, A. D. (2011, April 12). Natural products as aromatase inhibitors. Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry, 8(6), 646–682
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/
• Brotto, L. A., & Basson, R. (2014, April 18). Group mindfulness-based therapy significantly improves sexual desire in women. Behaviour Research and Therapy, 57(2014), 43–54
med-fom-brotto.sites.olt.ubc.ca/files/2014/11/Brotto-Basson-2014-Group-mindfulness-based-therapy-significantly-improves-sexual-desire-in-women-35191.pdf
• Cappelletti, M., & Wallen, K. (2017, February 1). Increasing women’s sexual desire: The comparative effectiveness of estrogens and androgens. Hormones and Behavior, 78, 178–193
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4720522/
• Elliott, J., Kelly, S. E., Millar, A. C., Peterson, J., Chen, L., Johnston, A., … Wells, G. A. (2017, November 16). Testosterone therapy in hypogonadal men: A systematic review and network meta-analysis. BMJ Open, 7(11)
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701987/
• Hamilton, K., Chambers, S. K., Legg, M., Oliffe, J. L., & Cormie, P. (2015, January). Sexuality and exercise in men undergoing androgen deprivation therapy for prostate cancer. Supportive Care in Cancer, 23(1), 133–142
link.springer.com/article/10.1007/s00520-014-2327-8
• Herbenick, D., Fu, T.-C., Arter, J., Sanders, S. A., & Dodge, B. (2017, August 9). Women’s experiences with genital touching, sexual pleasure, and orgasm: Results from a U.S. probability sample of women ages 18 to 94 [Abstract]. Journal of Sex & Marital Therapy, 44(2), 201–212
tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0092623X.2017.1346530
• Kalmbach, D. A., Arnedt, J. T., Pillai, V., & Ciesla, J. A. (2015, May). The impact of sleep on female sexual response and behavior: A pilot study. The Journal of Sexual Medicine,12(5), 1221–1232
deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• Meixel, A., Yanchar, E., & Fugh-Berman, A. (2015, June 29). Hypoactive sexual desire disorder: Inventing a disease to sell low libido. Journal of Medical Ethics, 41(10), 859–862
jme.bmj.com/content/medethics/41/10/859.full.pdf
• Nguyen, H. M. T., Gabrielson, A. T., & Hellstrom, W. J. G. (2017, October). Erectile dysfunction in young men—A review of the prevalence and risk factors. Sexual Medicine Reviews, 5(4), 508–520
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642047
___________________________________________________
Γράφει ο Μάνος Νιάος
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc
Επ. Συνεργάτης Nutripass