fbpx
Τηλ: 211 18 24 998
Email: info@nutripass.gr
Τηλ: 211 18 24 998
Email: info@nutripass.gr
Blog
23
12
2019

10 TIPS για να μην πάρεις ΚΙΛΑ τα ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

Η περίοδος των γιορτών είναι μία από τις αγαπημένες μας εποχές του χρόνου. Είναι μία ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και την οικογένειά μας, να διασκεδάσουμε και να ξεκουραστούμε. Φυσικά, βέβαια, η περίοδος των Χριστουγέννων περιλαμβάνει και πολλά τραπέζια, φαγητά και λαχταριστά γλυκά.

Τι γίνεται όμως με τα κιλά των Χριστουγέννων;

Σύμφωνα με έρευνες, έχει φανεί ότι η πρόσληψη βάρους τον χειμώνα δεν χάνεται του επόμενους μήνες, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι χριστουγεννιάτικες διακοπές μπορεί να είναι ένας βασικός παράγοντας στην αργή πρόσληψη βάρους που οι περισσότεροι ενήλικες παρατηρούν με την πάροδο της ηλικίας.

Για αυτό, λοιπόν, θα σου αποκαλύψω 10 TIPS για να μην πάρεις κιλά αυτά τα Χριστούγεννα:

  1. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Πολλές φορές ο οργανισμός μας μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Προσπάθησε πριν αρχίσεις να τρως το πιάτο σου, να πιεις 1 ποτήρι νερό. Τελικά , θα καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες.

  1. Να ασκείσαι

Πολλά άτομα την περίοδο των γιορτών αφήνονται τελείως και ξεχνάνε την άσκηση. Το ξέρω είναι δύσκολο να πας στο γυμναστήριο τα Χριστούγεννα αλλά τι θα έλεγες για έναν περίπατο με την οικογένειά σου; Η περίοδος των γιορτών είναι εξαιρετική για βόλτες. Εκμεταλλεύσου το!

  1. Προσοχή στις ποσότητες

Όταν είσαι καλεσμένος σε χριστουγεννιάτικο τραπέζι, προσπάθησε να έχεις το νου στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις. Είναι εύκολο να ξεφύγεις δίχως να το καταλάβεις. Προσπάθησε το πιάτο σου να περιλαμβάνει κατά το ½ λαχανικά, ¼ αμυλούχα τρόφιμα και ¼ πρωτεΐνη. Επίσης, εάν έχεις την επιλογή, διάλεξε ένα πιο μικρό πιάτο για να σερβιριστείς.

  1. Να τρως αργά

Είναι πολύ σημαντικό να μην βιάζεσαι όταν τρως. Εάν βιάζεσαι ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να λάβει το σήμα ότι χόρτασες και να εκκριθούν οι απαραίτητες ορμόνες. Έτσι, καταλήγεις να τρως πολύ περισσότερο από ότι χρειάζεσαι. Και μην ξεχνάς ότι όταν τρως αργά γεύεσαι καλύτερα και απολαμβάνεις περισσότερο το φαγητό.

  1. Να κοιμάσαι καλά

Σύμφωνα με έρευνες τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά, τείνουν να πεινάνε περισσότερο, να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και να ασκούνται λιγότερο.

Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί και με χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό σου- το βιολογικό σου ρολόι που ρυθμίζει πολλές από τις σωματικές σου λειτουργίες

  1. Εστίασε στην πρωτεΐνη και στις φυτικές ίνες

Όπως έχω αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο μου, αυτά τα 2 συστατικά σε βοηθούν να παραμένεις χορτάτος. Για αυτό, στα τραπέζια που θα παρευρεθείς προσπάθησε να καταναλώσεις αρκετή σαλάτα και κρέας!

  1. Προσοχή στο αλκοόλ

Κάτι οι γιορτινές μέρες, κάτι οι άδειες των Χριστουγέννων, κάτι η ανεβασμένη διάθεση, και το ρίχνεις στα ποτά χωρίς να το καταλάβεις. Όμως μην ξεχνάς ότι έχουν και αυτά θερμίδες! Επίσης, το αλκοόλ ανοίγει και την όρεξη. Οπότε, πρόσεχε μην ξεφύγεις! Δεν έγινε και κάτι με 1 ποτηράκι κρασί παραπάνω, απλά πρόσεχε μήπως το παρακάνεις.

  1. Μην ξεχνάς να ζυγίζεσαι

Η τακτική ζύγιση κατά τη διάρκεια των διακοπών θα σου υπενθυμίσει τους στόχους στο σωματικό σου βάρος, έτσι ώστε να αναλάβεις δράση πριν πάρεις κιλά χωρίς να το καταλάβεις.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται συχνά διατηρούν ή χάνουν βάρος πιο εύκολα από εκείνους που δεν ζυγίζονται.

Βρες μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσένα. Κάποιους τους βοηθάει να ελέγχουν το βάρος τους καθημερινά, κάποιου 1 φορά την εβδομάδα και κάποιους άλλους 1 φορά τον μήνα. Δες τι σου ταιριάζει εσένα καλύτερα.

  1. Προσοχή στα γλυκά

Το ξέρω η περίοδος των Χριστουγέννων είναι ιδανική για να καταναλώσεις γλυκά. Ωστόσο, είναι και ένα από τους κύριους λόγους που παίρνεις κιλά τα Χριστούγεννα. Μία καλή ιδέα είναι να βάλεις έναν στόχο στο πόσα γλυκά θα τρως την εβδομάδα και ποια θα είναι αυτά. Επίσης, σε συμβουλεύω να καταγράφεις σε ένα ημερολόγιο τα γλυκά που καταναλώνεις. Θα σε βοηθήσει να μην ξεφύγεις και να διατηρήσεις τον έλεγχο.

  1. Οι παρασπονδίες είναι μέσα στο πρόγραμμα

Φυσικά και θα υπάρξουν παρασπονδίες, φυσικά και θα φας λίγο παραπάνω, φυσικά και θα δοκιμάσεις μελομακάρονα και κουραμπιέδες. Το σημαντικό, όμως, είναι να μην αφεθείς τελείως στα γιορτινά εδέσματα και παρατήσεις την προσπάθεια μετά από 1-2 παραστρατήματα. Προσπάθησε να απολαύσεις τις γιορτές, να τις χαρείς και να ξεκουραστείς. Με λίγη εγκράτεια, μέτρο και φυσικά ακολουθώντας τα παραπάνω tips θα δεις πως και τα κιλά σου θα παραμείνουν σταθερά και δεν θα πάρεις ούτε 1 γραμμάριο!

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Yanovski JA1, Yanovski SZ, Sovik KN, et al., A prospective study of holiday weight gain. N Engl J Med. 2000 23;342:861-7.

Beccuti G, Pannain S. Sleep and obesity. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14(4):402–412.

Maury E, Ramsey KM, Bass J. Circadian rhythms and metabolic syndrome: from experimental genetics to human disease. Circ Res. 2010;106(3):447–462.

Zheng Y1, Klem ML, Sereika SM, et al.,  Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015 Feb;23(2):256-65.

 

 

________________________________________________________________________________

 

Γράφει η Μπαλατσούρα Δανάη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc
Επ. Συνεργάτης Nutripass

Συντάκτης: Ιωάννης Αντωνίου

Ο Αντωνίου Ιωάννης είναι ένας πεπειραμένος και χαρισματικός Nutrition Coach όπου σκοπός του είναι να εμπνέει και να συνεργάζεται με ανθρώπους που θέλουν να μεταμορφώσουν το Σώμα και την Ζωή τους. Στην δικιά του φιλοσοφία αλλά και στην προσέγγιση που έχει δημιουργήσει με την ομάδα του μέσω της Nutripass στοχεύει στον καλύτερο δυνατό συνδυασμό, μέσω της Διατροφής, της Άσκησης και του Coaching, προκειμένου να επιτυγχάνονται πλήρως οι στόχοι του καθενός και να τους εκπαιδεύει βήμα-βήμα στο πως να διατηρούν τα αποτελέσματα για μια ζωή.

ΣΧΟΛΙΟ
0

Leave a reply